Здоровый Образ Жизни
Теперь Проще.
Персонализированный план калорий, основанный на вашем росте, возрасте и весе. Выбирайте из тысяч продуктов, записывайте свои тренировки и достигайте цели с помощью аналитики на базе ИИ.
Приложение для Умных Весов
Наше приложение совместимо со всеми умными весами Bluetooth.
Почему FitTartım?
Все, что вам нужно для оптимизации вашего фитнес-путешествия, на одной платформе.
Умное Отслеживание Еды
Выбирайте из готовых продуктов по весу. Добавляйте свои любимые продукты и вдохновляйтесь популярными вариантами.
Персонализированные Упражнения
Выбирайте из десятков готовых упражнений. Мгновенно видите сожженные калории и анализируйте свой прогресс с помощью ИИ.
Анализ на Базе ИИ
Получайте персонализированные рекомендации с помощью искусственного интеллекта, который анализирует ваши привычки питания и тренировок.
Калькуляторы Здорового Образа Жизни
Достигайте своих целей с помощью научных и точных формул. Мгновенно анализируйте, вводя свои личные значения.
Расчет Ежедневной Потребности в Калориях
Рассчитайте свой ежедневный расход калорий (TDEE) и базальный метаболизм (BMR) с подробным макро-планом, исходя из вашего возраста, роста, веса и уровня активности.
Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)
Измерьте свой Индекс Массы Тела (ИМТ) за считанные секунды, используя значения вашего роста и веса, и найдите свой здоровый диапазон веса в соответствии со стандартами Всемирной организации здравоохранения.
Расчет Идеального Веса
Научно рассчитайте самый здоровый целевой вес для вашего роста и пола, используя формулы Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви.
Золотые Правила Похудения
Проверенные привычки, общие для тысяч исследований.
Пейте воду перед едой
Выпивая 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи, вы создаете чувство сытости и снижаете ежедневное потребление калорий в среднем на 13%.
Ешьте Медленно
Мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигналы о насыщении. Те, кто ест быстро, потребляют в среднем на 10% больше калорий, чем те, кто ест медленно.
Употребляйте Белок с Каждым Приемом Пищи
Белок требует больше энергии для переваривания (термический эффект) и является макроэлементом, который дольше всего сохраняет чувство сытости.
7-8 Часов Сна
Недостаток сна увеличивает гормон голода грелин и снижает лептин, который регулирует аппетит. Сон — секретное оружие контроля веса.
8 000 Шагов в День
Не нужно ходить в спортзал. Увеличение ежедневной прогулки помогает сжигать примерно 500 ккал дополнительно в неделю.
Записывайте, что вы едите
Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает. FitTartım создан именно для этого.
Распространенные Заблуждения
Неверная информация мотивирует, но не дает результатов. Вот научные факты.
Вы похудеете быстрее, если будете есть очень мало.
Очень низкокалорийные диеты замедляют метаболизм и вызывают потерю мышечной массы. В долгосрочной перспективе они облегчают набор веса.
Употребление жира делает вас толстым.
Общий баланс калорий является ключевым. Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) обеспечивают сытость и необходимы для гормонального баланса.
Если вы тренируетесь, вы можете есть все, что хотите, и сжигать это.
Час бега сжигает примерно 400-500 ккал. Один прием пищи из фаст-фуда легко сводит это на нет. Питание важнее упражнений.
Маленький Шаг Каждый День
Последовательные маленькие шаги, а не идеальная программа, приведут вас к цели. Быть на 1% лучше делает вас на 37% лучше за 365 дней.
Начните Изменения Сегодня
Создайте бесплатный аккаунт и станьте на шаг ближе к своим целям здорового образа жизни.