Как рассчитывается суточная норма калорий?

Умножьте уровень базального метаболизма (BMR) на коэффициент физической активности, чтобы получить TDEE.

Что такое дефицит калорий?

Это ситуация, когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Дефицит в 300-500 ккал считается безопасным.

BMR — это минимальная энергия, необходимая организму в состоянии полного покоя для поддержания работы органов.

Сколько калорий вам нужно? Рассчитайте свой базальный метаболизм и общий суточный расход энергии.

Age

Height (cm)

Weight (kg)

Physical Activity Level

Your Goal

🔥

Enter your age, height, weight, and activity values to calculate daily calorie and macro goals.

Организму требуется энергия в покое для жизнедеятельности (BMR). С учетом активности и спорта мы получаем TDEE.

Скорректируйте питание для изменения веса:

Для похудения (Дефицит калорий): Потребляйте на 300–500 ккал меньше вашего TDEE.
Для поддержания веса: Потребляйте калории на уровне вашего TDEE.
Для набора веса / мышц (Профицит калорий): Добавьте 300–500 ккал к вашему TDEE.

Белки важны для мышц, жиры — для гормонов, а углеводы — для энергии. Записывайте приемы пищи по фото через ИИ в FitTartım.