FitTartım을 선택하는 이유?
피트니스 여정을 최적화하는 데 필요한 모든 것이 하나의 플랫폼에 있습니다.
스마트 음식 추적
준비된 음식 중에서 중량 단위로 선택하세요. 좋아하는 제품을 추가하고 인기 있는 선택에서 영감을 얻으세요.
맞춤형 운동
수십 가지의 준비된 운동 중에서 선택하세요. 소모된 칼로리를 즉시 확인하고 AI로 진행 상황을 분석하세요.
AI 기반 분석
영양 및 운동 습관을 분석하는 인공지능으로 맞춤형 권장 사항을 받으세요.
건강한 생활 계산기
과학적이고 정확한 공식으로 목표를 달성하세요. 개인 값을 입력하여 즉시 분석하세요.
일일 칼로리 필요량 계산
나이, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 상세한 매크로 계획으로 일일 칼로리 소모량(TDEE)과 기초 대사율(BMR)을 계산하세요.
체질량 지수(BMI) 계산
키와 체중 값으로 체질량 지수(BMI)를 몇 초 안에 측정하고, 세계 보건 기구 표준에 따라 건강한 체중 범위를 찾으세요.
이상적인 체중 계산
Devine, Robinson, Miller 및 Hamwi 공식을 사용하여 키와 성별에 따른 가장 건강한 목표 체중을 과학적으로 계산하세요.
체중 감량의 황금률
수천 가지 연구에서 공통적으로 입증된 습관.
식사 전에 물 마시기
매 식사 전에 1-2잔의 물을 마시면 포만감을 느끼게 하고 일일 칼로리 섭취량을 평균 13% 줄입니다.
천천히 먹기
뇌가 포만감 신호를 받는 데 20분이 걸립니다. 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람들보다 평균 10% 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
모든 식사에 단백질 섭취
단백질은 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로 하며(열 효과), 가장 오랫동안 포만감을 유지시켜주는 다량 영양소입니다.
7-8시간 수면
불충분한 수면은 식욕을 조절하는 렙틴을 감소시키고 배고픔 호르몬인 그렐린을 증가시킵니다. 수면은 체중 조절의 비밀 병기입니다.
하루 8,000보
헬스장에 갈 필요가 없습니다. 매일 걷는 양을 늘리면 주당 약 500kcal를 추가로 소모할 수 있습니다.
먹은 것을 기록하기
연구에 따르면 음식 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두 배 더 많은 체중을 감량합니다. FitTartım은 바로 이를 위해 존재합니다.
흔한 오해
잘못된 정보는 동기를 부여하지만 결과를 가져오지 않습니다. 여기에 과학적 사실이 있습니다.
아주 적게 먹으면 더 빨리 살이 빠진다.
매우 낮은 칼로리 식단은 신진대사를 늦추고 근육 손실을 유발합니다. 장기적으로는 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다.
지방을 먹으면 살이 찐다.
총 칼로리 균형이 중요합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일, 견과류)은 포만감을 제공하고 호르몬 균형에 필수적입니다.
운동하면 무엇이든 먹고 태울 수 있다.
한 시간 달리기는 약 400-500kcal를 소모합니다. 단 한 끼의 패스트푸드 식사로 쉽게 상쇄됩니다. 영양은 운동보다 더 중요합니다.
매일 작은 한 걸음
완벽한 프로그램보다는 꾸준한 작은 발걸음이 목표 달성으로 이끌 것입니다. 1% 더 나아지는 것은 365일 후에 당신을 37% 더 나은 사람으로 만듭니다.