하루 권장 칼로리 계산기 (TDEE)
하루에 총 몇 칼ori를 섭취해야 할까요? 나의 기초 대사량과 일일 총에너지 소비량을 과학적으로 산출해 드립니다.
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BMR과 TDEE는 무엇인가요?
신체는 휴식 중에도 심장박동 등 호흡을 유지하기 위해 최소한의 에너지를 소모하며 이를 BMR이라 합니다. 여기에 일상 활동량을 곱하면 TDEE가 됩니다.
목표에 맞춘 칼로리 플래닝
나의 다이어트 목적에 맞추어 에너지 섭취량을 조절하세요:
- 체중 감량 (칼로리 적자): 나의 TDEE보다 300~500 kcal 적게 섭취하여 체지방을 연소합니다.
- 체중 유지: 나의 TDEE만큼 섭취하여 수치를 고정합니다.
- 체중 / 근육 증량 (칼로리 잉여): 나의 TDEE에서 300~500 kcal를 더 섭취해 근육 생성 원료로 씁니다.
단대탄 영양 밸런스의 중요성 (단백질, 탄수화물, 지방)
단백질은 근육 보존에, 지방은 호르몬 대사에, 탄수화물은 운동 활력에 필수적입니다. FitTartım에 식단을 사진이나 글로 기록해 밸런스를 매일 점검하세요.