स्वस्थ जीवन
अब और आसान।
आपकी ऊंचाई, उम्र और वजन के आधार पर एक व्यक्तिगत कैलोरी योजना। हजारों खाद्य पदार्थों में से चुनें, अपने व्यायाम रिकॉर्ड करें और AI-संचालित विश्लेषणों के साथ अपने लक्ष्य तक पहुंचें।
स्मार्ट स्केल ऐप
हमारा ऐप सभी ब्लूटूथ स्मार्ट स्केल के साथ संगत है।
FitTartım क्यों?
आपकी फिटनेस यात्रा को अनुकूलित करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सब एक ही प्लेटफॉर्म पर।
स्मार्ट फूड ट्रैकिंग
तैयार खाद्य पदार्थों में से वजन के अनुसार चुनें। अपने पसंदीदा उत्पाद जोड़ें और लोकप्रिय विकल्पों से प्रेरणा लें।
व्यक्तिगत व्यायाम
दर्जनों तैयार व्यायामों में से चुनें। तुरंत जली हुई कैलोरी देखें और AI के साथ अपनी प्रगति का विश्लेषण करें।
AI-संचालित विश्लेषण
कृत्रिम बुद्धिमत्ता के साथ व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करें जो आपकी पोषण और व्यायाम की आदतों का विश्लेषण करती है।
स्वस्थ जीवन कैलकुलेटर
वैज्ञानिक और सटीक सूत्रों के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। अपने व्यक्तिगत मान दर्ज करके तुरंत विश्लेषण करें।
दैनिक कैलोरी आवश्यकता गणना
अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर विस्तृत मैक्रो योजना के साथ अपनी दैनिक कैलोरी व्यय (TDEE) और बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) की गणना करें।
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) गणना
अपनी ऊंचाई और वजन के मानों के साथ सेकंडों में अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को मापें, और विश्व स्वास्थ्य संगठन के मानकों के अनुसार अपनी स्वस्थ वजन सीमा का पता लगाएं।
आदर्श वजन गणना
डेविन, रॉबिन्सन, मिलर और हमवी सूत्रों का उपयोग करके अपनी ऊंचाई और लिंग के अनुसार सबसे स्वस्थ लक्ष्य वजन की वैज्ञानिक रूप से गणना करें।
वजन घटाने के सुनहरे नियम
हजारों अध्ययनों में सामान्य सिद्ध आदतें।
भोजन से पहले पानी पिएं
प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और दैनिक कैलोरी सेवन में औसतन 13% की कमी आती है।
धीरे-धीरे खाएं
मस्तिष्क को तृप्ति के संकेत मिलने में 20 मिनट लगते हैं। जो लोग जल्दी खाते हैं, वे धीरे खाने वालों की तुलना में औसतन 10% अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।
हर भोजन में प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन को पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है (थर्मल प्रभाव) और यह वह मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपको सबसे लंबे समय तक भरा रखता है।
7-8 घंटे की नींद
अपर्याप्त नींद भूख हार्मोन घ्रेलिन को बढ़ाती है और लेप्टिन को कम करती है, जो भूख को नियंत्रित करता है। नींद वजन नियंत्रण का गुप्त हथियार है।
प्रतिदिन 8,000 कदम
जिम जाने की जरूरत नहीं है। अपनी दैनिक सैर बढ़ाने से आपको प्रति सप्ताह लगभग 500 किलो कैलोरी अतिरिक्त जलाने में मदद मिलती है।
जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें
अध्ययन बताते हैं कि जो लोग भोजन डायरी रखते हैं, वे ऐसा न करने वालों की तुलना में दोगुना वजन कम करते हैं। FitTartım ठीक इसी के लिए है।
आम गलत धारणाएं
गलत जानकारी आपको प्रेरित करती है लेकिन परिणाम नहीं देती। यहाँ विज्ञान के तथ्य हैं।
अगर आप बहुत कम खाते हैं तो आप तेजी से वजन कम करेंगे।
बहुत कम कैलोरी वाले आहार चयापचय को धीमा कर देते हैं और मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनते हैं। लंबे समय में, वे वजन बढ़ाने को आसान बनाते हैं।
वसा खाने से आप मोटे होते हैं।
कुल कैलोरी संतुलन महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स) तृप्ति प्रदान करते हैं और हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक हैं।
अगर आप व्यायाम करते हैं, तो आप जो चाहें खा सकते हैं और उसे जला सकते हैं।
एक घंटे की दौड़ लगभग 400-500 किलो कैलोरी जलाती है। एक ही फास्ट फूड भोजन इसे आसानी से रद्द कर देता है। पोषण व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण है।
हर दिन एक छोटा कदम
एक आदर्श कार्यक्रम के बजाय, लगातार छोटे कदम आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचाएंगे। 1% बेहतर होने से आप 365 दिनों में 37% बेहतर हो जाते हैं।
आज ही अपना बदलाव शुरू करें
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