दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर (TDEE)
आपको अपने लक्ष्यों के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? अपने बेसल चयापचय और दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करें।
Your Personal Information
🔥
Find Your Energy Needs
Enter your age, height, weight, and activity values to calculate daily calorie and macro goals.
BMR और TDEE क्या हैं?
शरीर को अंगों के कार्य (BMR) को बनाए रखने के लिए आराम के समय ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब हम गतिविधियों और व्यायाम को जोड़ते हैं, तो हमें TDEE मिलता है।
लक्ष्य के अनुसार कैलोरी की गणना
अपना वजन बदलने के लिए अपने सेवन को समायोजित करें:
- वजन घटाने (कैलोरी घाटा): अपने TDEE से 300 से 500 कैलोरी कम का सेवन करें।
- वजन बनाए रखना: अपने TDEE के बराबर कैलोरी का सेवन करें।
- वजन / मांसपेशियां बढ़ाना (कैलोरी अधिशेष): अपने TDEE में 300 से 500 कैलोरी जोड़ें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का महत्व (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा)
प्रोटीन मांसपेशियों की रक्षा करता है, स्वस्थ वसा हार्मोन को नियंत्रित करता है और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा देते हैं। FitTartım में एआई के साथ अपने भोजन को रिकॉर्ड करें।