Gesundes Leben
Jetzt einfacher.
Ein personalisierter Kalorienplan basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Alter und Gewicht. Wählen Sie aus Tausenden von Lebensmitteln, protokollieren Sie Ihre Übungen und erreichen Sie Ihr Ziel mit KI-gestützten Analysen.
Smart-Waage-App
Unsere App ist mit allen Bluetooth-Smart-Waagen kompatibel.
Warum FitTartım?
Alles, was Sie zur Optimierung Ihrer Fitnessreise benötigen, auf einer einzigen Plattform.
Intelligente Lebensmittelverfolgung
Wählen Sie aus fertigen Lebensmitteln nach Gewicht. Fügen Sie Ihre Lieblingsprodukte hinzu und lassen Sie sich von beliebten Optionen inspirieren.
Personalisierte Übungen
Wählen Sie aus Dutzenden vorgefertigter Übungen. Sehen Sie sofort die verbrannten Kalorien und analysieren Sie Ihren Fortschritt mit KI.
KI-gestützte Analyse
Erhalten Sie personalisierte Empfehlungen mit künstlicher Intelligenz, die Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten analysiert.
Rechner für ein gesundes Leben
Erreichen Sie Ihre Ziele mit wissenschaftlichen und präzisen Formeln. Analysieren Sie sofort, indem Sie Ihre persönlichen Werte eingeben.
Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch (TDEE) und Ihren Grundumsatz (BMR) mit einem detaillierten Makroplan, basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau.
Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
Messen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) in Sekundenschnelle mit Ihren Größen- und Gewichtswerten und finden Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich gemäß den Standards der Weltgesundheitsorganisation.
Idealgewichtsberechnung
Berechnen Sie wissenschaftlich das gesündeste Zielgewicht für Ihre Größe und Ihr Geschlecht mithilfe der Formeln von Devine, Robinson, Miller und Hamwi.
Goldene Regeln des Abnehmens
Bewährte Gewohnheiten, die in Tausenden von Studien übereinstimmen.
Wasser vor den Mahlzeiten trinken
Das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit erzeugt ein Sättigungsgefühl und reduziert die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 13 %.
Langsam essen
Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn Sättigungssignale empfängt. Wer schnell isst, nimmt durchschnittlich 10 % mehr Kalorien zu sich als Langsamesser.
Bei jeder Mahlzeit Protein konsumieren
Protein erfordert mehr Energie für die Verdauung (thermischer Effekt) und ist der Makronährstoff, der am längsten satt hält.
7-8 Stunden Schlaf
Unzureichender Schlaf erhöht das Hungerhormon Ghrelin und senkt Leptin, das den Appetit reguliert. Schlaf ist die Geheimwaffe der Gewichtskontrolle.
8.000 Schritte am Tag
Kein Fitnessstudio nötig. Eine Steigerung Ihrer täglichen Spaziergänge hilft Ihnen, wöchentlich etwa 500 kcal zusätzlich zu verbrennen.
Protokollieren Sie, was Sie essen
Studien zeigen, dass diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führen, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die dies nicht tun. FitTartım ist genau dafür da.
Häufige Missverständnisse
Falsche Informationen motivieren, führen aber nicht zu Ergebnissen. Hier sind die Fakten der Wissenschaft.
Du nimmst schneller ab, wenn du sehr wenig isst.
Sehr kalorienarme Diäten verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Muskelverlust. Langfristig erleichtern sie die Gewichtszunahme.
Fett essen macht dick.
Die gesamte Kalorienbilanz ist entscheidend. Gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, Nüsse) sorgen für Sättigung und sind für den Hormonhaushalt unerlässlich.
Wenn du Sport machst, kannst du essen, was du willst, und es verbrennen.
Eine Stunde Laufen verbrennt etwa 400-500 kcal. Eine einzige Fast-Food-Mahlzeit macht dies leicht zunichte. Ernährung ist kritischer als Bewegung.
Jeden Tag ein kleiner Schritt
Konsequente kleine Schritte, anstatt eines perfekten Programms, bringen Sie zu Ihrem Ziel. 1 % besser zu sein, macht Sie in 365 Tagen 37 % besser.
Beginnen Sie Ihre Veränderung noch heute
Erstellen Sie ein kostenloses Konto und kommen Sie Ihren Zielen für ein gesundes Leben einen Schritt näher.