Täglicher Kalorienbedarf Rechner (TDEE)
Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich, um Ihre Ziele zu erreichen? Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf wissenschaftlich.
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Was sind BMR und TDEE?
Der Körper benötigt auch im Ruhezustand Energie für die Organfunktionen (BMR). Rechnet man tägliche Aktivitäten, Sport und Bewegung hinzu, erhält man den TDEE.
Kalorienberechnung nach Ziel
Passen Sie Ihre Energiezufuhr an, um Ihr Gewicht zu verändern:
- Gewichtsabnahme (Kaloriendefizit): Nehmen Sie 300 bis 500 Kalorien weniger als Ihren TDEE auf. Dies zwingt den Körper, Fett zu verbrennen.
- Gewicht halten: Essen Sie genau Ihren TDEE. Das Gewicht bleibt stabil.
- Gewicht/Muskeln aufbauen (Kalorienüberschuss): Fügen Sie 300 bis 500 Kalorien zu Ihrem TDEE hinzu.
Bedeutung der Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett)
Proteine sind wichtig für den Muskelerhalt und die Sättigung, gesunde Fette für die Hormone und Kohlenhydrate für die Energie. Erfassen Sie Ihre Mahlzeiten einfach per KI in FitTartım.