حياة صحية
الآن أسهل.
خطة سعرات حرارية مخصصة لك بناءً على طولك وعمرك ووزنك. اختر من بين آلاف الأطعمة، سجل تمارينك، وحقق هدفك بتحليلات مدعومة بالذكاء الاصطناعي.
تطبيق الميزان الذكي
تطبيقنا متوافق مع جميع موازين البلوتوث الذكية.
لماذا FitTartım؟
كل ما تحتاجه لتحسين رحلتك اللياقية، كل ذلك في منصة واحدة.
تتبع الطعام الذكي
اختر من الأطعمة الجاهزة حسب الوزن. أضف منتجاتك المفضلة واستلهم من الخيارات الشائعة.
تمارين مخصصة
اختر من بين عشرات التمارين الجاهزة. شاهد السعرات الحرارية المحروقة فورًا وحلل تقدمك بالذكاء الاصطناعي.
تحليل مدعوم بالذكاء الاصطناعي
احصل على توصيات مخصصة باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يحلل عاداتك الغذائية والرياضية.
حاسبات الحياة الصحية
حقق أهدافك بصيغ علمية ودقيقة. حلل فورًا بإدخال قيمك الشخصية.
حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
احسب إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) ومعدل الأيض الأساسي (BMR) مع خطة ماكرو مفصلة، بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
قس مؤشر كتلة جسمك (BMI) في ثوانٍ باستخدام قيم طولك ووزنك، واكتشف نطاق وزنك الصحي وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية.
حساب الوزن المثالي
احسب علميًا الوزن المستهدف الأكثر صحة لطولك وجنسك باستخدام صيغ ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي.
القواعد الذهبية لفقدان الوزن
عادات مثبتة مشتركة بين آلاف الدراسات.
اشرب الماء قبل الوجبات
شرب 1-2 كوب من الماء قبل كل وجبة يخلق شعورًا بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمتوسط 13%.
تناول الطعام ببطء
يستغرق الدماغ 20 دقيقة لتلقي إشارات الشبع. أولئك الذين يأكلون بسرعة يستهلكون في المتوسط 10% سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يأكلون ببطء.
تناول البروتين مع كل وجبة
يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم (التأثير الحراري) وهو المغذيات الكبيرة التي تبقيك ممتلئًا لأطول فترة.
7-8 ساعات نوم
النوم غير الكافي يزيد من هرمون الجوع الغريلين ويقلل من الليبتين الذي ينظم الشهية. النوم هو السلاح السري للتحكم في الوزن.
8000 خطوة في اليوم
لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. زيادة مشيك اليومي يساعدك على حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية أسبوعيًا.
سجل ما تأكله
تظهر الدراسات أن أولئك الذين يحتفظون بمفكرة طعام يفقدون ضعف الوزن مقارنة بمن لا يفعلون. FitTartım هنا لهذا الغرض بالضبط.
مفاهيم خاطئة شائعة
المعلومات الخاطئة تحفزك ولكنها لا تؤدي إلى نتائج. إليك حقائق العلم.
ستفقد الوزن بشكل أسرع إذا أكلت القليل جدًا.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا تبطئ عملية الأيض وتسبب فقدان العضلات. على المدى الطويل، تسهل زيادة الوزن.
تناول الدهون يجعلك سمينًا.
توازن السعرات الحرارية الكلي هو المفتاح. الدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات) توفر الشبع وهي ضرورية لتوازن الهرمونات.
إذا مارست الرياضة، يمكنك أن تأكل ما تشاء وتحرقه.
ساعة واحدة من الجري تحرق حوالي 400-500 سعرة حرارية. وجبة واحدة من الوجبات السريعة تلغي ذلك بسهولة. التغذية أكثر أهمية من ممارسة الرياضة.
خطوة صغيرة كل يوم
خطوات صغيرة متسقة، بدلاً من برنامج مثالي، ستوصلك إلى هدفك. أن تكون أفضل بنسبة 1% يجعلك أفضل بنسبة 37% في 365 يومًا.