حاسبة الاحتياج اليومي للسعرات (TDEE)
كم سعرة تحتاج للوصول لأهدافك؟ احسب الأيض الأساسي ومعدل الحرق اليومي علميًا.
Your Personal Information
🔥
Find Your Energy Needs
Enter your age, height, weight, and activity values to calculate daily calorie and macro goals.
ما هما BMR و TDEE؟
يستهلك الجسم طاقة في الراحة للحفاظ على وظائفه (BMR). وعند إضافة النشاط اليومي والتمارين، نحصل على الحرق الكلي (TDEE).
حساب السعرات حسب الهدف
اضبط تناولك لتعديل وزنك:
- لخسارة الوزن (عجز السعرات): تناول أقل من حرقك اليومي (TDEE) بـ 300 إلى 500 سعرة.
- للمحافظة على الوزن: تناول كمية تعادل حرقك اليومي (TDEE).
- لزيادة الوزن / بناء العضل (فائض السعرات): أضف 300 إلى 500 سعرة على حرقك اليومي.
أهمية المغذيات الكبرى (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون)
البروتين يحمي العضلات، الدهون الصحية تنظم الهرمونات، والكربوهيدرات تمنح الطاقة. سجل وجباتك بالذكاء الاصطناعي في فيت تارتيم.