Calculadora de necessidades calóricas (TDEE)
Quantas calorias precisa para as suas metas? Calcule o seu metabolismo basal e o seu gasto diário de energia.
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Enter your age, height, weight, and activity values to calculate daily calorie and macro goals.
O que são o BMR e o TDEE?
O corpo gasta energia em repouso para manter as suas funções (BMR). Ao somar as atividades diárias e o exercício, obtemos o TDEE.
Cálculo de calorias segundo o seu objetivo
Ajuste a sua ingestão para alterar o seu peso:
- Perder peso (Défice calórico): Consume de 300 a 500 calorias a menos do que o seu TDEE.
- Manter peso: Consume a quantidade equivalente ao seu TDEE.
- Ganhar peso / músculo (Superávit calórico): Adicione 300 a 500 calorias ao seu TDEE.
Importância dos macronutrientes (Proteínas, Carboidratos, Gorduras)
As proteínas preservam o músculo, as gorduras regulam as hormonas e os carboidratos dão energia. Registre as suas refeições por IA no FitTartım.