Calculateur de besoins caloriques (TDEE)
De combien de calories avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ? Calculez scientifiquement votre métabolisme de base.
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Que sont le BMR et le TDEE ?
Le corps dépense de l'énergie au repos pour maintenir ses fonctions vitales (BMR). En ajoutant l'activité physique, on obtient le TDEE.
Calcul des calories selon votre objectif
Ajustez votre apport pour modifier votre poids :
- Perdre du poids (Déficit calorique) : Consommez 300 à 500 calories de moins que votre TDEE.
- Maintenir son poids : Consommez l'équivalent de votre TDEE.
- Prendre du poids / du muscle (Surplus calorique) : Ajoutez 300 à 500 calories à votre TDEE.
Importance des macronutriments (Protéines, Glucides, Lipides)
Les protéines préservent le muscle, les graisses saines régulent les hormones et les glucides fournissent l'énergie. Enregistrez vos repas par IA dans FitTartım.