1日の必要カロリー計算ツール (TDEE)
目標を達成するために毎日何カロリー摂取する必要がありますか？基礎代謝率と1日の総消費エネルギーを科学的に計算します。
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BMRとTDEEとは何ですか？
体は安静時でも生命維持のためにエネルギーを消費します（BMR）。これに日常活動や運動を加えた総消費量がTDEEです。
目標別のカロリー計算
目標体重に合わせてエネルギー摂取量を調整します：
- 減量（カロリー赤字）：TDEEより300〜500 kcal少なく摂取し、脂肪燃焼を促します。
- 体重維持：TDEEと同等のカロリーを摂取します。
- 増量 / バルクアップ（カロリー余剰）：TDEEに300〜500 kcalを追加し、筋肉合成に役立てます。
マクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）の重要性
タンパク質は筋肉の維持と満腹感に、良質な脂質はホルモンバランスに、炭水化物は運動エネルギーに重要です。FitTartımのAI食事記録でバランスを管理しましょう。