لوز (نيء) Combien de calories ?

# كم عدد السعرات الحرارية وما هي القيم الغذائية للوز؟ اللوز، جزء لا يتجزأ من تغذية الإنسان منذ العصور القديمة، يجد مكانة خاصة على موائدنا بفضل مذاقه الفريد وقيمته الغذائية الغنية. من المكونات الأساسية في مطبخ البحر الأبيض المتوسط إلى نجم الوجبات الخفيفة الصحية، يعتبر اللوز، بشكله النيء، أحد أثمن الكنوز التي تقدمها لنا الطبيعة. بفضل قرمشته، ونكهته الحلوة الخفيفة، وقدرته على إشباع الجوع، لا يقتصر دور اللوز على إسعاد الحنك فحسب، بل يقدم أيضًا فوائد لا حصر لها لأجسامنا. هذه المكسرات الرائعة التي تمنح الطاقة، وتشعر بالشبع، وتحدث فرقًا بمذاقها، هي غذاء يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من خطة التغذية لكل من يسعى لنمط حياة صحي. ## القيم الغذائية الغنية وفوائد اللوز يوفر هذا المخزن الصغير من النكهة مغذيات مهمة لجسمك بينما يلبي احتياجاتك من الطاقة. يقدم اللوز حوالي **579.00 سعرة حرارية** من الطاقة، وهو مصدر وقود قوي للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. إنه خيار مثالي، خاصة للرياضيين ومن يتبعون أسلوب حياة نشط. قيمة أخرى بارزة في الملف الغذائي للوز هي محتواه العالي من **البروتين**. يحتوي اللوز على حوالي **21.20 جرامًا من البروتين** لكل 100 جرام، وهو أمر حيوي لنمو العضلات وإصلاحها. يعتبر اللوز، الذي يتصدر مصادر البروتين النباتي، بديلاً ممتازًا لمن يتبعون أنظمة غذائية نباتية أو نباتية صرفة. بفضل محتواه من البروتين، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يدعمك في تحقيق أهدافك في إدارة الوزن الصحي. من حيث الكربوهيدرات، يحتوي اللوز على متوسط **21.60 جرامًا من الكربوهيدرات**. هذه الكربوهيدرات عادة ما تكون معقدة التركيب، مما يساعد على الحفاظ على توازن السكر في الدم ومنع الانخفاضات المفاجئة في الطاقة. ومع ذلك، ما يجعل اللوز فريدًا حقًا هو محتواه الغني من **الدهون الصحية**. تتكون حوالي **49.90 جرامًا من الدهون** الموجودة في اللوز من أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة. هذه