Calculadora de necesidades calóricas (TDEE)
¿Cuántas calorías necesitas para tus metas? Calcula tu metabolismo basal y tu gasto diario de energía.
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Enter your age, height, weight, and activity values to calculate daily calorie and macro goals.
¿Qué son el BMR y el TDEE?
El cuerpo gasta energía en reposo para mantener sus funciones (BMR). Al sumar las actividades diarias y el ejercicio, obtenemos el TDEE.
Cálculo de calorías según tu objetivo
Ajusta tu ingesta para cambiar tu peso:
- Perder peso (Déficit calórico): Consume de 300 a 500 calorías menos que tu TDEE.
- Mantener peso: Consume la cantidad equivalente a tu TDEE.
- Ganar peso / músculo (Superávit calórico): Añade 300 a 500 calorías a tu TDEE.
Importancia de los macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos, Grasas)
Las proteínas preservan el músculo, las grasas regulan las hormonas y los carbohidratos dan energía. Registra tus comidas por IA en FitTartım.