每日卡路里需求计算器 (TDEE)
为达成目标，您每天需要摄入多少热量？科学计算您的基础代谢率与每日消耗总能量。
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什么是 BMR 和 TDEE？
人体在静息状态下维持器官运作所需的能量称为基础代谢率 (BMR)。加上日常活动、走路、运动后的总消耗即为 TDEE。
根据不同目标计算卡路里
根据您的体重目标调整能量摄入：
- 减肥 (热量赤字)：摄入比 TDEE 少 300 到 500 大卡的热量。这会迫使身体消耗储存的脂肪。
- 维持体重：摄入等同于您的 TDEE 的热量。
- 增重 / 增肌 (热量盈余)：在 TDEE 基础上增加 300 到 500 大卡，盈余用于肌肉合成。
三大宏量营养素的重要性 (蛋白质、碳水化合物、脂肪)
蛋白质用于维持肌肉和饱腹感，健康脂肪用于维持激素平衡，碳水化合物提供运动能量。在 FitTartım 中用 AI 记录饮食，轻松掌控营养素分布。