Zayıflama veya form koruma sürecinde hangi egzersizin ne kadar enerji harcattığını bilmek planlamanızı kolaylaştırır. İşte popüler egzersizlerin 1 saatlik ortalama kalori yakım listesi (70 kg bir birey baz alınmıştır):
Popüler Hareketlerin Kalori Karşılaştırma Tablosu
| Egzersiz Hareketi |
1 Saatlik Yakım (Kcal) |
Yoğunluk Seviyesi |
| Koşu (9 km/s) |
~650 kcal |
Yüksek |
| Yüzme (Orta Tempo) |
~500 kcal |
Orta-Yüksek |
| İp Atlama (Hızlı) |
~700 kcal |
Çok Yüksek |
| Tempolu Yürüyüş (6 km/s) |
~300 kcal |
Düşük-Orta |
| Bisiklet Sürmek |
~450 kcal |
Orta |
| Pilates / Yoga |
~200 kcal |
Düşük |
Hangi Hareketi Seçmelisiniz?
Kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız ip atlama, koşu ve yüzme gibi büyük kas gruplarını aynı anda çalıştıran ve nabzı yükselten hareketleri tercih etmelisiniz. Ancak en önemlisi, uzun vadede sürdürebileceğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız sporu seçmektir.
