Pasta Palaoa Piha (Moʻa) How Many Calories?

# ʻEhia ka nui o nā calorie a me nā waiwai waiwai o ka Pasta Palaoa Piha (Moʻa)? ʻO ka pasta palaoa piha, he koho olakino no ka pasta, he mea nui o ka meaʻai Mediterranean a he hōkū hoʻopiha a ʻono hoʻi o kā mākou papaʻaina, ua lilo i mea punahele no ka poʻe i ʻike i ka meaʻai i kēia mau lā. Hoʻohālikelike ʻia me ka pasta keʻokeʻo kuʻuna, ʻo ka pasta palaoa piha i moʻa, i ʻike ʻia no kona ʻoi aku ka nui o ka fiber a me ka hoʻolālā carbohydrate paʻakikī, ʻaʻole ia he meaʻai wale nō akā he kī hoʻi i kahi nohona kaulike a momona. Me kona ʻono ʻono a me kona ʻano kū hoʻokahi, hoʻohauʻoli ia i ka ʻono a hāʻawi i kahi koho aloha i ka meaʻai ma o ka hāʻawi ʻana i kahi manaʻo piha no ka manawa lōʻihi. No laila, he aha nā waiwai waiwai e hāʻawi ai kēia kumu carbohydrate olakino a pehea e pono ai ke komo i kā mākou meaʻai i kēlā me kēia lā? ## Nā Waiwai Waiwai o ka Pasta Palaoa Piha: He Waihona Ikehu Ola ʻO ka pasta palaoa piha i moʻa, he moho e lilo i mea nui o kāu hoʻolālā meaʻai olakino, e huki ana i ka manaʻo me kona haʻahaʻa calorie a me ka nui o ka fiber. Ma kahi o 100 grams o ka pasta palaoa piha e hāʻawi i ka awelika o **124.00 kcal** o ka ikehu, e lilo ana ia i kumu wahie kūpono no ka poʻe me ke ʻano ola hana. ʻO ka hapa nui o kēia mau calorie mai nā carbohydrates paʻakikī e hoʻokō i nā pono ikehu kumu o kou kino. Me kahi o **26.50 grams o nā carbohydrates**, kōkua ia iā ʻoe e noho ikaika i ka lā a kōkua pū i ka mālama ʻana i ke kō koko. ʻO ka protein, he mea nui no ke olakino ʻiʻo a me ka hoʻoponopopono, he wahi koʻikoʻi hoʻi i ka pasta palaoa piha. Me kahi o **5.30 grams o ka protein**, hāʻawi ia i kahi koho waiwai, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe e ʻimi ana i nā kumu protein mea kanu. ʻO ka pasta palaoa piha i moʻa, i ʻike ʻia hoʻi no kona haʻahaʻa momona, he **0.50 grams wale nō o ka momona**. No laila, he koho maikaʻi loa ia no nā meaʻai aloha i ka naʻau. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona koʻikoʻi e hoʻokaʻawale i ka pasta palaoa piha mai ka pasta keʻokeʻo ʻo ia kona kiʻekiʻe fiber. Me kahi o **2.8 grams o ka fiber meaʻai**, kākoʻo ia i ka hana maʻamau o kāu ʻōnaehana hoʻoheheʻe. ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia ke kuleana o nā meaʻai fiber i ka mālama ʻana i ke olakino ʻōpū. Hāʻawi pū ia i kahi manaʻo piha no ka manawa lōʻihi, e kōkua ana iā ʻoe e pale i nā meaʻai pono ʻole a hāʻawi maikaʻi i nā kaʻina hoʻokele kaumaha. ## Kūpono a ʻono: He Papa Pasta Palaoa Piha i Hoʻoulu ʻia e Mediterranean E hoʻohui i ke olakino i kāu papaʻaina me kahi meaʻai maʻalahi a ʻono e hōʻike ana i ka ʻono kū hoʻokahi a me nā waiwai waiwai o ka pasta palaoa piha i moʻa! **Nā Mea Hana:** * 200 g pasta palaoa piha i moʻa * 1 tōmato waena (ʻokiʻoki i nā pahu) * 1/2 kukama (ʻokiʻoki i nā pahu) * 1/4 ʻakaʻula (ʻokiʻoki lahilahi) * He lima lau basil hou (ʻokiʻoki) * He lima pāhiri hou (ʻokiʻoki) * 2 punetēpē ʻaila ʻoliva puʻupaʻa keu * 1 punetēpē wai lemon * Paʻakai a me ka pepa ʻeleʻele (e like me kou ʻono) * Koho: Nā pahu feta cheese a i ʻole nā ʻāpana moa i kālua ʻia **Hoʻomākaukau:** 1. **E hoʻolapalapa i ka Pasta:** E hoʻolapalapa i ka pasta palaoa piha i ka wai paʻakai nui e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka pūʻolo a hiki i ka al dente. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, e hoʻokahe a waiho i ka maʻalili iki me ka holoi ʻole ʻana me ka wai anuanu. 2. **E ʻokiʻoki i nā Mea Kanu:** E hoʻomākaukau i ka tōmato, kukama, ʻakaʻula, basil, a me ka pāhiri. E hoʻokomo i nā mea kanu i ʻokiʻoki i loko o kahi kīʻaha hui nui. 3. **E hoʻomākaukau i ka Sauce:** I loko o kahi kīʻaha ʻokoʻa, e hui pū i ka ʻaila ʻoliva puʻupaʻa keu, ka wai lemon, ka paʻakai, a me ka pepa ʻeleʻele. 4. **E Hui:** E hoʻohui i ka pasta palaoa piha i hoʻomaʻalili ʻia i loko o ke kīʻaha hui me nā mea kanu. E ninini i ka sauce i hoʻomākaukau ʻia ma luna. E hoʻoulu mālie i nā mea a pau e hui maikaʻi. 5. **E lawelawe:** Ma ke koho, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka waiwai waiwai ma ka hoʻohui ʻana i nā pahu feta cheese a i ʻole nā ʻāpana moa i kālua ʻia. E lawelawe koke a hauʻoli i nā ʻono hou a māmā o Mediterranean. Me kēia meaʻai kūpono, e hauʻoli ʻoe i nā pono olakino o ka pasta palaoa piha, a me kahi ʻike ʻai ʻono a hoʻopiha. E ʻai maikaʻi!