Sağlıklı Yaşam
Artık Daha Kolay.
Boy, yaş ve kilonuza göre size özel kalori planı. Binlerce besin arasından seçim yapın, egzersizlerinizi kaydedin ve AI destekli analizlerle hedefinize ulaşın.
Akıllı Tartı Uygulaması
Uygulamamız bluetooth akıllı tartıların tümü ile uyumludur.
Neden FitTartım?
Fitness yolculuğunuzu optimize etmek için ihtiyacınız olan her şey tek bir platformda.
Akıllı Besin Takibi
Hazır besinlerden gramaj usulü seçim yapın. Favori ürünlerinizi ekleyin ve popüler tercihlerden ilham alın.
Kişiselleştirilmiş Egzersiz
Onlarca hazır egzersiz arasından seçim yapın. Yaktığınız kaloriyi anında görün ve AI ile gelişiminizi analiz edin.
AI Destekli Analiz
Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı analiz eden yapay zeka ile size özel tavsiyeler alın.
Sağlıklı Yaşam Hesaplayıcıları
Hedeflerinize bilimsel ve doğru formüllerle ulaşın. Kişisel değerlerinizi girerek anında analiz edin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve hareketlilik seviyenize göre günlük harcamanız gereken kalori (TDEE) ve bazal metabolizma hızınızı (BMR) detaylı makro planıyla hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilo değerlerinizle vücut kitle endeksinizi (VKE) saniyeler içinde ölçerek, Dünya Sağlık Örgütü standartlarında sağlıklı kilo aralığınızı bulun.
İdeal Kilo Hesaplama
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formüllerini kullanarak boyunuza ve cinsiyetinize göre olmanız gereken en sağlıklı hedef kiloyu bilimsel olarak hesaplayın.
Kilo Vermenin Altın Kuralları
Binlerce araştırmanın ortak noktası olan kanıtlanmış alışkanlıklar.
Yemekten Önce Su İç
Her öğün öncesi 1-2 bardak su içmek tokluk hissi yaratır ve günlük kalori alımını ortalama %13 azaltır.
Yavaş Ye
Beynin doygunluk sinyali alması 20 dakika sürer. Acele yemek yiyenler, yavaş yiyenlere göre ortalama %10 daha fazla kalori tüketir.
Her Öğünde Protein Tüket
Protein sindirim için daha fazla enerji gerektirir (termal etki) ve sizi en uzun süre tok tutan makrodur.
7-8 Saat Uyku
Yetersiz uyku açlık hormonu ghrelini artırır, iştahı düzenleyen leptini düşürür. Uyku kilo kontrolünün gizli silahıdır.
Günde 8.000 Adım
Egzersiz salonuna gitmeye gerek yok. Günlük yürüyüşünüzü artırmak haftalık yaklaşık 500 kcal fazladan yakmanızı sağlar.
Yediklerini Kaydet
Araştırmalar, besin günlüğü tutanların tutmayanlara kıyasla 2 kat daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. FitTartım tam bunun için burada.
Doğru Bilinen Yanlışlar
Yanlış bilgiler sizi motive eder ama sonuç vermez. İşte bilimin gerçekleri.
"Çok az yersen daha hızlı zayıflarsın."
Çok düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına neden olur. Uzun vadede kilo alımını kolaylaştırır.
"Yağ yemek seni şişmanlatır."
Toplam kalori dengesi belirleyicidir. Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, kuruyemiş) tokluk sağlar ve hormon dengesi için şarttır.
"Spor yapınca ne yersen ye, yakar gider."
Bir saatlik koşu yaklaşık 400-500 kcal yakar. Tek bir fast food öğünü bunu kolayca sıfırlar. Beslenme egzersizden daha kritiktir.
Her Gün Küçük Bir Adım
Mükemmel bir program yerine tutarlı küçük adımlar sizi hedefinize ulaştırır. %1 daha iyi olmak 365 günde sizi %37 daha iyi yapar.
Değişime Bugün Başlayın
Ücretsiz hesap oluşturun ve sağlıklı yaşam hedeflerinize bir adım daha yaklaşın.