Egzersizler Dizini
Kütüphanemizde bulunan tüm egzersizlerin kalori harcama rehberlerine aşağıdaki listeden ulaşabilirsiniz.
- 🏃 High KneesKardiyo (Cardio) • 11.5 kcal
- 🤸 Vücut Ağırlığı ile ÇömelmeEv - Alt Vücut • 10 kcal
- 🧱 Duvara Yaslanarak OturmaEv - Alt Vücut • 6.5 kcal
- 🤸 Geriye Tekme HareketiEv - Alt Vücut • 7 kcal
- 🤸 Yerde Yana Bacak AçmaEv - Alt Vücut • 7 kcal
- 🪑 Sandalyeye Oturup KalkmaEv - Alt Vücut • 8 kcal
- 🤸 Esnemeli Kısa ÇömelmeEv - Alt Vücut • 11 kcal
- 🤸 Öne Adım Atarak ÇömelmeEv - Alt Vücut • 10.5 kcal
- 🤸 Yana Adım Atarak ÇömelmeEv - Alt Vücut • 10 kcal
- 🤸 Geriye Adım Atarak ÇömelmeEv - Alt Vücut • 10.5 kcal
- 🤸 Çapraz Geriye Adım ÇömelmeEv - Alt Vücut • 10.5 kcal
- 🤸 Zıplayarak ÇömelmeEv - Kardiyo • 12.5 kcal
- 🤸 Zıplayarak Adım DeğiştirmeEv - Kardiyo • 15 kcal
- 🤸 Ayakta Yana Bacak KaldırmaEv - Alt Vücut • 6 kcal
- 🤸 Ayakta Geriye Bacak KaldırmaEv - Alt Vücut • 6 kcal
- 🤸 Kalça KöprüsüEv - Alt Vücut • 8 kcal
- 🤸 Tek Bacak Kalça KöprüsüEv - Alt Vücut • 9.5 kcal
- 🤸 Kurbağa Pozisyonunda Kalça KöprüsüEv - Alt Vücut • 8.5 kcal
- 🦪 İstiridye Hareketi (Yan Yatış)Ev - Alt Vücut • 6.5 kcal
- 🤸 Parmak Ucunda Yükselme (Kalf)Ev - Alt Vücut • 6 kcal
- 🤸 Tek Bacak Parmak Ucunda YükselmeEv - Alt Vücut • 7 kcal
- 🤸 Diz Üstü ŞınavEv - Üst Vücut • 9 kcal
- 🧱 Duvar ŞınavıEv - Üst Vücut • 6.5 kcal
- 🤸 Normal ŞınavEv - Üst Vücut • 11 kcal
- 🤸 Geniş Tutuş ŞınavEv - Üst Vücut • 12 kcal
- 🤸 Dar Tutuş Şınav (Elmas Şınav)Ev - Üst Vücut • 13 kcal
- 🤸 V Şeklinde Omuz ŞınavıEv - Üst Vücut • 13 kcal
- 🪑 Eğimli Şınav (Eller Yüksekte)Ev - Üst Vücut • 9 kcal
- 🪑 Ters Eğimli Şınav (Ayaklar Yüksekte)Ev - Üst Vücut • 14 kcal
- 🪑 Sandalyede Arka Kol İtişi (Dips)Ev - Üst Vücut • 10 kcal
- 🐛 Tırtıl YürüyüşüEv - Tüm Vücut • 11.5 kcal
- 🤸 İnmeli Çıkmalı Plank (Komando)Ev - Üst Vücut • 12 kcal
- 🤸 Ayakta Kol ÇevirmeEv - Üst Vücut • 5.5 kcal
- 🤸 Şınav Pozisyonunda Omuza DokunmaEv - Karın • 9.5 kcal
- 🤸 Yüzüstü Sırt Sıkıştırma (Süpermen)Ev - Sırt • 7.5 kcal
- 🧣 Havlu ile Sırt ÇekişiEv - Sırt • 9 kcal
- 🧣 Havlu ile Arka Bacak KaydırmaEv - Alt Vücut • 9.5 kcal
- 🧱 Duvarda Kol KaydırmaEv - Sırt • 5 kcal
- 🤸 Kedi Pozisyonunda Çapraz UzamaEv - Karın • 7 kcal
- 🐻 Ayı YürüyüşüEv - Tüm Vücut • 13 kcal
- 🐻 Ayı Duruşu BeklemeEv - Tüm Vücut • 10 kcal
- 🤸 Yarım MekikEv - Karın • 7 kcal
- 🤸 Tam MekikEv - Karın • 8 kcal
- 🤸 Düz Plank (Dirsek Üstü)Ev - Karın • 5 kcal
- 🤸 Uzun Plank (El Üstü)Ev - Karın • 4.5 kcal
- 🤸 Yan PlankEv - Karın • 5 kcal
- 🤸 Yan Plankta Kalça İndirmeEv - Karın • 8.5 kcal
- 🤸 Yatarak Bacak KaldırmaEv - Karın • 8 kcal
- 🤸 Bisiklet MekiğiEv - Karın • 9 kcal
- 🤸 Çapraz Ayak Ucuna DokunmaEv - Karın • 8 kcal
- ✂️ Makas HareketiEv - Karın • 9 kcal
- 🤸 V Şeklinde Mekik (Çakı)Ev - Karın • 10 kcal
- 🤸 Oturarak Dizleri Göğse ÇekmeEv - Karın • 8.5 kcal
- 🤸 Dağ Tırmanışı (Şınavda Diz Çekme)Ev - Kardiyo • 12 kcal
- 🤸 Çapraz Dağ TırmanışıEv - Kardiyo • 12.5 kcal
- 🤸 Plank Pozisyonunda Zıplayarak Bacak AçmaEv - Kardiyo • 10.5 kcal
- 🏃 Olduğu Yerde Tempolu KoşuEv - Kardiyo • 10 kcal
- 🏃 Dizleri Göğse Çekerek KoşuEv - Kardiyo • 11.5 kcal
- 🏃 Topukları Kalçaya Çekerek KoşuEv - Kardiyo • 9.5 kcal
- ⭐ Yıldız ZıplamasıEv - Kardiyo • 10 kcal
- 🤸 İpsiz İp AtlamaEv - Kardiyo • 11.5 kcal
- ⛸️ Patenci ZıplamasıEv - Kardiyo • 12 kcal
- 👏 Alkışlı ZıplamaEv - Kardiyo • 10 kcal
- 🦘 Dizleri Karna Çekerek SıçramaEv - Kardiyo • 15 kcal
- 🤸 Zıplamasız Yarım BurpeeEv - Kardiyo • 11.5 kcal
- 🤸 Tam Burpee (Yere Yatarak)Ev - Kardiyo • 14 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Pazu KıvırmaEv Eşyalarıyla Spor • 6 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Çekiç Tutuş PazuEv Eşyalarıyla Spor • 6 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Yana AçışEv Eşyalarıyla Spor • 6.5 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Öne KaldırmaEv Eşyalarıyla Spor • 6 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Baş Üstü İtişEv Eşyalarıyla Spor • 6.5 kcal
- 💧 Su Şişesi ile Arka Kol UzatmasıEv Eşyalarıyla Spor • 6 kcal
- 🎒 Sırt Çantası ile ÇömelmeEv Eşyalarıyla Spor • 12 kcal
- 🎒 Sırt Çantası ile Eğilip KalkmaEv Eşyalarıyla Spor • 12.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile ÇömelmeDirenç Bandı • 11.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Eğilip KalkmaDirenç Bandı • 12 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Göğüs İtişiDirenç Bandı • 9.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Sırt ÇekişiDirenç Bandı • 9.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Pazu KıvırmaDirenç Bandı • 7.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Arka Kol İtişiDirenç Bandı • 7.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Yana AçışDirenç Bandı • 8 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Öne KaldırmaDirenç Bandı • 7.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Geriye TekmeDirenç Bandı • 8.5 kcal
- 🪢 Direnç Lastigini Göğse ÇekmeDirenç Bandı • 7 kcal
- 🪢 Direnç Lastiği ile Oduncu HareketiDirenç Bandı • 8.5 kcal
- 🧘 Aşağı Bakan Köpek DuruşuYoga / Esneme • 4 kcal
- 🧘 Yukarı Bakan Köpek DuruşuYoga / Esneme • 4.5 kcal
- 🧘 Çocuk Duruşu (Esneme)Yoga / Esneme • 2.5 kcal
- 🧘 Kedi ve İnek EsnemesiYoga / Esneme • 3.5 kcal
- 🐍 Kobra DuruşuYoga / Esneme • 4 kcal
- 🧘 Savaşçı 1 DuruşuYoga / Esneme • 5 kcal
- 🧘 Savaşçı 2 DuruşuYoga / Esneme • 5 kcal
- 🌳 Ağaç DuruşuYoga / Esneme • 4 kcal
- 🧘 Üçgen DuruşuYoga / Esneme • 4.5 kcal
- 🕊️ Güvercin DuruşuYoga / Esneme • 3.5 kcal
- 🦋 Kelebek DuruşuYoga / Esneme • 3 kcal
- 🧘 Derin Gevşeme (Savasana)Yoga / Esneme • 1.5 kcal
- 🤸 Yüz Hareketi (Pilates)Pilates • 9 kcal
- 🤸 Yatarak Tam Doğrulma (Pilates Roll-up)Pilates • 8 kcal
- 🤸 Havada Top Gibi YuvarlanmaPilates • 6.5 kcal