Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Zayıflama veya form koruma sürecinde hangi egzersizin ne kadar enerji harcattığını bilmek planlamanızı kolaylaştırır. İşte popüler egzersizlerin 1 saatlik ortalama kalori yakım listesi (70 kg bir birey baz alınmıştır):

Popüler Hareketlerin Kalori Karşılaştırma Tablosu

Egzersiz Hareketi	1 Saatlik Yakım (Kcal)	Yoğunluk Seviyesi
Koşu (9 km/s)	~650 kcal	Yüksek
Yüzme (Orta Tempo)	~500 kcal	Orta-Yüksek
İp Atlama (Hızlı)	~700 kcal	Çok Yüksek
Tempolu Yürüyüş (6 km/s)	~300 kcal	Düşük-Orta
Bisiklet Sürmek	~450 kcal	Orta
Pilates / Yoga	~200 kcal	Düşük

Hangi Hareketi Seçmelisiniz?

Kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız ip atlama, koşu ve yüzme gibi büyük kas gruplarını aynı anda çalıştıran ve nabzı yükselten hareketleri tercih etmelisiniz. Ancak en önemlisi, uzun vadede sürdürebileceğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız sporu seçmektir.