Fitness Kaç Kalori Yakar?

Düzenli fitness ve ağırlık antrenmanları yapmak, hem antrenman esnasında hem de antrenman sonrasında metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Ortalama 70 kg ağırlığındaki bir kişi 1 saatlik fitness seansında 300 ila 600 kalori (kcal) arasında enerji harcar.

Fitness Çeşitlerine Göre Kalori Yakım Oranları

• Ağırlık Antrenmanı (Hipertrofi): 1 saatte ortalama 250 - 350 kcal. Kas kütlesini artırarak uzun vadede bazal metabolizmayı hızlandırır.
• Kardiyo Egzersizleri (Koşu, Bisiklet): 1 saatte ortalama 450 - 650 kcal. Nabzı yüksek tutarak yüksek anlık kalori yakımı sağlar.
• HIIT & Crossfit (Yüksek Yoğunluklu): 1 saatte ortalama 500 - 800 kcal. Maksimum eforla kısa sürede en çok kalori harcatan antrenmandır.

Neden Fitness Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizdir?

Fitness sadece spor salonunda kalori yakmanızı sağlamaz. Ağırlık çalışmasıyla hasar gören kas liflerini onarmak için vücut spordan sonraki 24-48 saat boyunca fazladan kalori harcamaya devam eder. Bu duruma EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) veya halk arasında bilinen adıyla "antrenman sonrası yanma etkisi" denir. Dolayısıyla fitness, dinlenirken bile yağ yakmanıza olanak tanır.