20 Dakika Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

Gününüzün sadece 20 dakikasını egzersize ayırarak, yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak ortalama 150 ila 300 kalori yakmanız mümkündür. Vaktiniz kısıtlıysa, doğru egzersiz modeliyle metabolizmanızı gün boyu hızlandırabilirsiniz.

20 Dakikalık Egzersiz Türleri ve Yakılan Kaloriler

• 20 Dakika HIIT Kardiyo: 200 - 300 kcal (Antrenman bittikten sonra da EPOC etkisi sayesinde kalori yakımı devam eder).
• 20 Dakika Tempolu Koşu: Ortalama 180 - 240 kcal.
• 20 Dakika Evde Vücut Ağırlığı Antrenmanı: Ortalama 120 - 180 kcal.
• 20 Dakika Hızlı Yürüyüş: Ortalama 90 - 130 kcal.

Kısa Sürede Maksimum Kalori Yakmanın Sırrı: EPOC

Yoğun egzersizlerden sonra vücut, oksijen borçlanmasını kapatmak ve kasları onarmak için spordan sonraki 24-48 saat boyunca fazladan kalori yakmaya devam eder. Buna EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) denir. 20 dakikalık yoğun bir HIIT antrenmanı, 1 saatlik hafif yürüyüşten daha fazla yağ yakmanızı sağlayabilir.